Κυριακή, 26 Ιανουαρίου 2014

Καρδιά, θυρεοειδής αδένας και μεταβολισμός



Δρ Δημήτρης Ζ. Ψυρρόπουλος(dps.kardiologos@gmail.com & 2310 963286 & 6944 372956)

Θυρεοειδής, o ρυθμιστής του μεταβολισμού

Ένας στους δύο από εμάς είναι πιθανό να έχει κάποιο πρόβλημα με το θυρεοειδή του. Όζοι θερμοί ή ψυχροί, υποθυρεοειδισμός, υπερθυρεοειδισμός, θυρεοειδίτιδα Hashimoto και βρογχοκήλη (διόγκωση του θυρεοειδούς) είναι τα πιο συχνά προβλήματα. 

Ποιος είναι ο λόγος που παρατηρείται ραγδαία αύξηση των νοσημάτων που σχετίζονται με αυτόν το σημαντικό για την υγεία μας αδένα;

Ο θυρεοειδής είναι ο αδένας που ρυθμίζει ανά πάσα στιγμή το μεταβολισμό μας. Αυξάνει ή μειώνει το μεταβολισμό ανάλογα με τις συνθήκες (κρύο, ζέστη), τις ανάγκες (ξεκούραση, άσκηση) αλλά και την συναισθηματική κατάσταση (θυμός,  φόβος, χαρά). 

Βρίσκεται στο λαιμό μας και ονομάζεται έτσι γιατί έχει το σχήμα θυρεού (ασπίδα, οικόσημο) και παράγει δύο βασικές ορμόνες: την Τ4 (Θυροξίνη) και την Τ3 (Τριιωδοθυρονίνη). Οι αριθμοί 3 και 4 αναφέρονται στο πόσα άτομα ιωδίου περιέχονται στην κάθε ορμόνη. Από τις δύο ορμόνες, η δραστική είναι η Τ3 και επηρεάζει σχεδόν οποιαδήποτε φυσιολογική μεταβολική διαδικασία μέσα στο σώμα,  όπως την ανάπτυξη, τη θερμοκρασία του σώματος, την καρδιακή συχνότητα, την αποθήκευση και την καύση του λίπους, τα επίπεδα της χοληστερίνης (που άμεσα αφορούν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος), την έμμηνο ρύση, την αιμοποίηση, την ανάπτυξη των τριχών, και πολλές άλλες. Ο θυρεοειδής παράγει Τ4 όπου στη συνέχεια μετατρέπεται σε Τ3 ανάλογα με τις συνθήκες και τις ανάγκες των κυττάρων μας. Πρόκειται για έναν ευαίσθητο και ακριβή μηχανισμό ρύθμισης που βοηθάει άμεσα το σώμα μας να προσαρμοστεί και να ανταποκριθεί σε αυτό που συμβαίνει άμεσα.

Πόση Τ3 και Τ4 εκκρίνει ο θυρεοειδής;

Οι εντολές για το πόση Τ3 και Τ4 θα εκκρίνει ο θυρεοειδής έρχονται από την υπόφυση μέσω της TSH (Thyroid Stimulating Hormone). Όταν ο οργανισμός χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα από τις θυρεοειδικές ορμόνες, αυξάνεται η έκκριση της TSH.

Όσο μικρότερες ποσότητες Τ3 και Τ4 κυκλοφορούν στο αίμα μας τόσο αυξάνονται τα επίπεδα της TSH, ώστε να πιέσουν το θυρεοειδή να απελευθερώσει περισσότερη Τ3 και Τ4, ανάλογα με τις ανάγκες. Υψηλές τιμές TSH υποδηλώνουν υπο-θυρεοειδισμό (ο θυρεοειδής υπολειτουργεί και χρειάζεται να δεχτεί μεγαλύτερη πίεση για να αντεπεξέλθει), ενώ πολύ χαμηλές τιμές συνδέονται με υπερ-θυρεοειδισμό.

Γιατί νοσεί ο θυρεοειδής;

Όπως είδαμε παραπάνω ο συγκεκριμένος αδένας προσπαθεί να ρυθμίσει τον μεταβολισμό και κυρίως την ταχύτητα που γίνονται οι μεταβολικές διεργασίες. Η απόκλιση όμως από τον φυσικό τρόπο ζωής και διατροφής είναι οι βασικοί παράγοντες στην εμφάνιση των νοσημάτων του θυρεοειδούς σε βιοχημικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Τοξίνες και βαρέα μέταλλα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και σεληνίου, η έλλειψη ιωδίου αλλά και η επιβάρυνση του οργανισμού με βρώμιο και χλώριο εμποδίζουν τη φυσιολογική παραγωγή Τ3 και Τ4.

Το βρώμιο για παράδειγμα, όπως και το χλώριο, ανήκει στην ίδια οικογένεια μεταλλικών στοιχείων (αλογόνα) με το ιώδιο που χρειάζεται ο θυρεοειδής και χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή αρτοποιημάτων. Το βρώμιο καταλαμβάνει τους υποδοχείς που θα έπρεπε να συνδεθούν με το ιώδιο και μειώνει τα επίπεδα διαθέσιμου ιωδίου στον θυρεοειδή. Αυξημένα επίπεδα βρωμίου και αντίστοιχα χαμηλά επίπεδα ιωδίου έχουν βρεθεί σε ασθενείς που πάσχουν από βρογχοκήλη. Γνωρίζουμε επίσης ότι αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης αλλά και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συμβάλουν στην εμφάνιση υποθυρεοειδισμού και αυτοάνοσης θυρεοειδίτιδας.

Στρες και Θυρεοειδής

Ο θυρεοειδής είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα στο στρες. Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί λόγοι που “ζορίζουν”, προκαλούν δηλαδή στρες στο σώμα μας. Το μεταβολικό στρες (οξειδωτικό στρες, ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, αντιοξειδωτκά) είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Σε συνθήκες μεταβολικού στρες ο οργανισμός ζορίζεται λόγω της έλλειψης βασικών μικροθρεπτικών συστατικών. Η απόδοση του κάθε κυττάρου στο σώμα μας, όσον αφορά στην παραγωγή ενέργειας, μειώνεται και αυξάνεται εναλλακτικά η έκκριση ορμονών του στρες για να καλύψουν το ενεργειακό έλλειμμα. Μια από αυτές είναι και η Τ3. Όσο χαμηλότερη είναι η απόδοση του μεταβολισμού μας τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη παρέμβασης από πλευράς του θυρεοειδούς.


Η μακροχρόνια ανάγκη παρέμβασης και υπερλειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα οδηγεί σε αλλοίωση τόσο της λειτουργίας όσο και της δομής του. Υπό τη συνεχή πίεση της TSH, αρχικά παρατηρείται μια διάχυτη αλλαγή στο παρέγχυμα (ιστός) του θυρεοειδή αδένα που σταδιακά οδηγεί στη δημιουργία όζων (μικρά εξογκώματα). Η αλλοίωση της μορφολογίας των κυττάρων φτάνει κάποια στιγμή στο σημείο όπου το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού μας δεν αναγνωρίζει αυτά τα κύτταρα και παράγει αντισώματα ενάντιά τους. Η καταστροφή από αυτό το σημείο και μετά προξενείται και από τον ίδιο τον οργανισμό και σταδιακά θα οδηγήσει σε υπολειτουργία του αδένα και ανάγκη για φαρμακευτική παρέμβαση.

Η εξωτερική όμως χορήγηση ορμονών δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να προσομοιάσει τη φυσιολογική συνεχή έκκριση των θυρεοειδικών ορμονών. Το σώμα μας προσαρμόζεται με τη βοήθεια του θυρεοειδή συνεχώς και άμεσα στις συνθήκες που επικρατούν  ανά πάσα στιγμή. Είτε τρώμε, είτε κάνει ζέστη ή κρύο, όταν ανεβαίνουμε τις σκάλες, όταν κάνουμε άσκηση ή όταν ξεκουραζόμαστε, ακόμη και όταν είμαστε χαρούμενοι ή κλαίμε ο μεταβολισμός μας αυξομειώνεται και προσαρμόζεται συνεχώς.

Η εξωγενής χορήγηση ορμονών μπορεί να μας εξασφαλίσει μια ανεκτή ποιότητα ζωής όχι όμως και μια βέλτιστη απόδοση και υγεία όπως η φυσική έκκρισή τους. Έτσι ο θυρεοειδής “πέφτει” ηρωικά μαχόμενος στην προσπάθεια του να σπρώξει ένα μεταβολισμό που δεν λειτουργεί σωστά

Συνεπώς το πρόβλημα στ’ αλήθεια δεν αφορά το θυρεοειδή αδένα αλλά τον ίδιο το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο και τους παράγοντες που τον ρυθμίζουν.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Υπάρχουν όμως ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία μας και την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς.
•Να διατηρούμε ιδανικά επίπεδα βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D αυξάνει την απόδοση των χημικών αντιδράσεων σε όλα τα κύτταρα και βελτιώνει την έκφραση των γονιδίων.
•Να διατηρούμε φυσιολογικό βάρος με χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης.
Η αυξημένη ινσουλίνη αποσταθεροποιεί όλο το ορμονικό σύστημα και εμποδίζει τη μετατροπή της Τ4 σε ενεργό Τ3. Η λύση της αντίστασης της ινσουλίνης συνδέεται με βελτίωση της θυρεοειδικής λειτουργίας.
•Να παρέχουμε στο σώμα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά.
Το ιώδιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι στοιχεία ζωτικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς, ενώ το χρώμιο, η γλουταμίνη, η κανέλα και το άλφα λιποϊκό οξύ βοηθούν στη μείωση της αντίστασης της ινσουλίνης.
•Να απέχουμε από τη χρήση επεξεργασμένων τροφίμων και ιδιαίτερα αρτοποιημάτων που περιέχουν βρώμιο.
•Να φροντίσουμε να εντοπίσουμε και να διαχειριστούμε το μεταβολικό στρες.
Μπλοκαρισμένα μεταβολικά μονοπάτια οδηγούν σε μείωση της παραγωγής ενέργειας και σε στρες που οφείλεται σε μεταβολικούς λόγους.
•Να γυμναζόμαστε
Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα αδρεναλίνης, σπάει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει το σωματικό βάρος, πράγματα που βοηθούν σε έναν υγιή θυρεοειδή.
•Να καταναλώνουμε άφθονο νερό.
Η έστω και μικρού βαθμού αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό μας κατά 40%.
•Να διατηρούμε χαμηλά τα επίπεδα του συναισθηματικού στρες μέσα από μια θετική ματιά προς τη ζωή και την αποφυγή βομβαρδισμού από αρνητικά νέα, μια πρακτική καθόλου χρήσιμη και ιδιαίτερα επικίνδυνη για την πνευματική και σωματική μας υγεία.

Ο φυσικός τρόπος ζωής έχει αρχίσει να επηρεάζει όλο και μεγαλύτερο μέρος του κόσμου και αυτό γιατί όταν κάποιος αρχίσει να γεύεται τα αποτελέσματα, αποζητά όλο και περισσότερη υγεία και αντιλαμβάνεται την αξία που έχουν το να νιώθεις γεμάτος ενέργεια, να έχεις καλή διάθεση, να αντιλαμβάνεσαι ότι μπορείς να πάρεις την υγεία σου στα χέρια σου και να διαμορφώσεις εσύ το δικό σου μέλλον. 

Πηγή: NaturaNrg (Δ. Τσουκαλάς) 

Σάββατο, 25 Ιανουαρίου 2014

Η νέα χρονιά είναι μια καλή αφορμή για να ξεκινήσουμε την άσκηση!


(dps.kardiologos@gmail.com & 2310 963286 & 6944 372956)

Άσκηση δεν είναι η προσπάθειά μας να βελτιώσουμε το σώμα μας και την εμφάνισή μας, την άνοιξη, ώστε να βγούμε καλλίγραμμοι στην παραλία. Σκοπός μας  είναι  να είμαστε σωματικά ενεργοί καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Για το λόγο αυτό, ας βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας κάθε μέρα, κάθε στιγμή σε κάθε δραστηριότητά μας. Τώρα, από την αρχή του χρόνου!!!

Τρέξτε, περπατήστε, κινηθείτε

Η απώλεια του λίπους αποτελεί πάντοτε πρωταρχικό μέλημα. Η κατανάλωση των θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί, και ο πιο σίγουρος τρόπος είναι ένας και μοναδικός: κινηθείτε περισσότερο! Αυξήστε τα λεπτά στον διάδρομο, στο ποδήλατο και στα ελλειπτικά μηχανήματα του γυμναστηρίου, περπατήστε από και προς τη δουλειά σας, ανεβοκατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού και της εργασίας σας, κάντε μια ωραία ποδηλατάδα με τους φίλους σας. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού, σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και στην πολυπόθητη- ειδικά αυτή την εποχή- μείωση του λίπους!

Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Η μείωση του σωματικού λίπους θα πρέπει να συνοδευτεί και από μία παράλληλη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Χρησιμοποιήστε τα συμβατικά μηχανήματα αντίστασης των γυμναστηρίων, τους αλτήρες, τα λάστιχα αντίστασης, τις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας, τα ελεύθερα όργανα με την κατάλληλη πάντα καθοδήγηση. Ασχοληθείτε με όλο το σώμα σας, δώστε βάρος στα αδύναμα σημεία, τονώστε και τονίστε τους μύες σας!

Δώστε ποικιλία στην εκγύμνασή σας

Εάν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια στην προπόνησή σας, τότε το ίδιο έχει κάνει και το σώμα σας. Δώστε του την ευκαιρία να ασχοληθεί με διαφορετικά ερεθίσματα κάθε φορά. Για παράδειγμα, αλλάξτε το πρόγραμμα στον διάδρομο, αυξομειώστε τις επαναλήψεις στα μηχανήματα, μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις, αλλάξτε ασκήσεις και μεθόδους προπόνησης. Προσπαθήστε να μη μένετε κολλημένοι και πιστοί σε ένα «θαυματουργό» πρόγραμμα, αλλά να αλλάζετε συχνά την προπονητική σας. Άλλωστε αυτό είναι κάτι που θέλει και το σώμα αλλά και το μυαλό σας.

Δώστε βάρος στο κέντρο του σώματός σας

Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική εμφάνιση του σώματος. Μην ξεχνάτε όμως πως και αυτοί είναι μύες και κουράζονται, όπως οι άλλοι μύες. Η υπερπροπόνησή τους οδηγεί σε λανθασμένα αποτελέσματα. Κάποιες βασικές αρχές που ισχύουν για την προπόνησή τους είναι η ποικιλία των ασκήσεων, τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ, η απαραίτητη ξεκούρασή τους, η εκγύμνασή τους με ασκήσεις yoga και pilates. Και μην ξεχνάτε πως από μόνες τους οι ασκήσεις κοιλιακών δεν θα έχουν κανένα απολύτως αποτέλεσμα, εάν δεν συνοδευτούν και από την απαραίτητη απώλεια λίπους, το οποίο στη συγκεκριμένη περιοχή είναι ιδιαίτερα εμφανές.

Εναλλακτικές μορφές άσκησης

Δεν είναι λίγες οι φορές που αρκετοί από εμάς θέλουμε να δοκιμάσουμε κάτι καινούριο. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες νέες μορφές άσκησης κατακλύζουν τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής. Πέρα από τα ιδιαίτερα διαδεδομένα pilates και yoga που προαναφέρθηκαν, οι ιμάντες προπόνησης ή αλλιώς TRX, η προπόνηση δόνησης, οι διάφορες μορφές κυκλικής προπόνησης που συνδυάζουν μυϊκή ενδυνάμωση και απώλεια λίπους ταυτόχρονα, το μηχάνημα λειτουργικής προπόνησης kinesis, είναι μερικά μόνο από τα σύγχρονα μέσα εκγύμνασης, που προσφέρουν απίστευτα αποτελέσματα και μάλιστα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Μια δοκιμή θα σας πείσει και θα σας ενθουσιάσει!

Ορθοσωμία

Η σωστή στάση του σώματός σας είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να δείξετε πιο αδύνατοι ή πιο γυμνασμένοι. Το καμπούριασμα, η πτώση των ώμων, το σκύψιμο του κεφαλιού, είναι μερικά μόνο από τα λάθη που κάνετε και καταδικάζετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να έχετε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους σας πίσω και κάτω, την πλάτη σας ευθεία, την κοιλιά σας μέσα. Όλα αυτά βέβαια προϋποθέτουν ένα σώμα γυμνασμένο και ευλύγιστο. Το μόνο σίγουρο είναι πως όταν το καταφέρετε, θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφρα και ευχάριστα.

Γυμναστική έξω

Για εσάς που έχετε βαρεθεί τη γυμναστική στους κλειστούς χώρους, μην πτοείστε από τον καιρό. Στην Ελλάδα είμαστε, οι ηλιόλουστες μέρες του χειμώνα θυμίζουν άνοιξη στις χώρες του Βορρά. Γυμναστική στη φύση λοιπόν. Ασκηθείτε εκτός, βγείτε από το σπίτι σας, πλησιάστε τη φύση. Ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο, αθλοπαιδιές, πεζοπορία, είναι μερικά από όσα μπορείτε να κάνετε εκτός. Επίσης ιδιαίτερα διαδεδομένη είναι τα τελευταία χρόνια και η επαγγελματική ενασχόληση με αυτό το είδος, με τη δημιουργία ομάδων και συλλόγων που δραστηριοποιούνται και εξειδικεύονται σε αυτό που ονομάζουν «οutdoor fitness».

Personal Training





Αρκετοί, στο άκουσμα και μόνο της συγκεκριμένης λέξης, έχουν στο μυαλό τους πολύ διαφορετικά πράγματα από αυτά που τελικά ισχύουν. Η ατομική προπόνηση είναι αποδεδειγμένα πιο αποδοτική από τη μαζική. Ο αποκλειστικός σου γυμναστής θα ασχοληθεί με το σώμα σου, με τα μυοσκελετικά σου προβλήματα, με τους στόχους σου, με τις αγωνίες και τους φόβους σου. Είναι αυτός που θα σου δώσει κίνητρα, βοήθεια και ενθάρρυνση όταν τα χρειαστείς, και αυτός που θα σε οδηγήσει πολύ πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Τώρα όσον αφορά το κόστος, εκτός του ότι πλέον οι τιμές δεν είναι εξωφρενικές, υπάρχουν και τα πιο οικονομικά γκρουπ των 3-4 ατόμων, με εξίσου καλά αποτελέσματα!

Διατροφή


Οι προηγούμενες εννέα συμβουλές δεν είναι αναποτελεσματικές χωρίς τη συγκεκριμένη. Η διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα στην προσπάθειά σας. Μικρά και συχνά γεύματα, αρκετά φρούτα, ελάχιστα λιπαρά, πολύ νερό, ελαφριά σνακ, είναι μερικές από τις συμβουλές που όλοι γνωρίζουμε, αλλά ελάχιστοι ακολουθούνε.

Ας μην ξεχνάμε όμως πως εκτός του σκοπού της απώλειας του σωματικού μας λίπους, ακόμη μεγαλύτερη σημασία έχει η θωράκιση και η προάσπιση της υγείας μας, γεγονός που οφείλεται κατά ένα πολύ μεγάλο ρόλο στη διατροφή!

Πηγή: NaturaNrg, (Δ. Κρινάκης)